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2021-08-01

今年の夏も…コロナの影響であまりお出かけできない状態ですが、それだけに余計心労もたまってきますよね。

それと夏といえば…やはり夏バテ。暑い日が続くと…心も体もバテてきてしまいます。

素敵な恋愛をするには、自分自身が健康でなければなりません！　ということで今回は夏バテ解消についていくつかご紹介していきましょう！

まずは夏の必需品…といえばクーラーですよね。今では一家に２，３台あってもふしぎではありません。ただ…あまり温度設定を低くしてしまうと、夏バテの原因にもなる…と言われています。みなさんは…設定温度はどのくらいにしていますか？

【冷房時の室温目安は28℃】といわれています。

冷房は、室外との気温差が5℃程度までが身体に負担も少ないといわれているそうで。夏は外気温が30～35℃になる日が多いので、だいたい28℃が適温といえます。この温度で暑いと感じるなら、扇風機を併用するといいそうですよ！（風があると実際の気温より涼しく感じます）

また、冷房の設定温度は電気代と密接に関わっているそうです。環境省によれば、冷房の設定温度を1℃上げると…約13％の消費電力削減になります。

たった1℃で約13%もの違いが生まれるので、冷房温度を低く設定しすぎている人は、少し見直すだけで電気代を大きく削減できる可能性・大！。冷房の電気代は、数ある家電のなかでも非常に高い部類に入るといわれています。まずは1℃だけでも良いので、設定温度を見直してみてはいかがでしょうか。

【夏バテってどうして起きるのか？】

実は…夏バテは、正式な医学用語ではないそうです。日本の高温多湿な夏の気候からなる体調不良を指しているそうです。主な症状としては、疲れがとれない、やる気が起きない、食欲低下など。何故、このような症状が起こるのでしょうか？

その原因のひとつは、水分やビタミンなどの栄養不足、そしてもうひとつ、挙げられる原因は室内と外の温度の差による自律神経の乱れなんだそうです。

では…夏バテ解消にぴったりの食材をご紹介いたします！

夏バテを解消するには、十分な睡眠、こまめな水分補給、軽い運動、そして、栄養バランスの整った食事が重要。朝・昼・晩一日3食食べることを意識し、主食・主菜・副菜の揃った献立を心がけることで栄養不足を補えます！

具体的におすすめな食材は…

【豚肉】

※糖質代謝を助けるビタミンB1が豊富に含まれている豚肉。さらには髪の毛や血液などの体を作る上で必要なたんぱく質も含まれています。比較的安価で手に入りやすいのも◎♪

【しょうが】

※生のしょうがに含まれている「ジンゲロール」は、加熱することで血行促進により体を温める働きが期待できる「ショウガオール」になります。体が冷えがちな方にはぴったり。

【梅干し】

梅干しに含まれるクエン酸には、夏バテ解消に良い働きが期待できます。クエン酸を摂取すると、エネルギーを生み出し代謝をアップ、これにより疲労回復につながるんだとか。

そしてもちろん大事なのが睡眠ですよね。睡眠には心身の疲労を回復させる働きがあります。適切な時間で質の良い睡眠を確保することで、健康な生活を目指しましょう。夜間に十分確保できない場合は、少ない時間でもいいので昼寝して補うのもおすすめです。

いかがでしたか！夏は恋の季節でもあります。しっかり健康を維持して、一生忘れられない夏の思い出を作りましょう！そのお手伝いをさせてくださいね！