ジョギングでダイエット効果を感じるために必要なポイントとは！？

2022-03-12

3月に入ってもまだまだコロナの影響で外出を控えなければいけない状況が続いています。しかし家に閉じこもっているばかりだと…食べたり、飲んだりしてどうしても運動不足になってしまいますよね！　

そろそろ「ダイエットしなきゃ…」なんて思っている方も多いと思います。気候も良くなってきましたので、運動するには最高の季節とも言えますから！　

健康のためにも、そして素敵な恋愛をするためにも！　理想の体型を手に入れましょう！　ということで今回は「ダイエット」についていろんな角度からご紹介していきたいと思います。

 

まずは「お手軽な運動」として「ジョギング」がありますよね。誰でもできる運動でもありますし、ダイエットにも最適な運動でもあります。

ではなぜジョギングがダイエットに適しているのか？

ジョギングは有酸素運動のひとつです。有酸素運動は、糖質や脂質をエネルギー源として使う運動のため、余計な脂肪を燃焼してくれるのです。（諸説ありますが…）脂肪燃焼の効果が出るのは、20分過ぎてから、という話もあるので、そのことえを踏まえながら走るとより効果的。

有酸素運動の中でも、運動の負荷が弱く、長い時間続けられるジョギングはダイエットに適しているといえます。ただし、やり過ぎると疲れが抜けなくなってしまいますので、週に2～4回を目安にして走るのがいいと思います。

また、ジョギングに限らず、運動をすることによって筋肉が鍛えられ、基礎代謝量が増加してきます。基礎代謝量とは、筋肉や内臓といった身体の全体を動かすために必要な1日の消費カロリー量のことで、総エネルギー消費量の60％を占めています。

基礎代謝量が上がれば、それに比例して消費カロリーが増えていきますので、太りにくく痩せやすい身体になる、というわけです。

 

それでは先ほどご紹介した消費カロリーですが、ジョギングではどのくらいになるのかご紹介しておきましょう。

体重や走る速さによって変わりますが、一般的なジョギングのペースで30分間走る場合、200～280kcal程度消費します。 週1回の頻度で走ると、1ヵ月（4週間）あたりの消費カロリーは合計1,000kcalほど。 週2回なら2,000kcal、週3回なら3,000kcal…となります。

 

本格的に走り出すと…大会にも出たくなりますよね！　ということで、「初心者でも参加しやすいマラソン大会」をいくつかご紹介しておきましょう（コロナの影響によって開催されない可能性もあります。必ずご確認ください）

 

●【第8回 石垣島ウルトラマラソン】

開催日：2022年5月15日(日)開催

申込期間：2021年12月14日(火) ～2022年3月31日(木)

開催場所：沖縄県石垣市　サッカーパーク「あかんま」（スタート・ゴール）43km（32km）はやいま村スタート

公式サイト：https://info4991562.wixsite.com/ishigakiultra

※日本最南端のウルトラマラソン。過去3回は快晴で気温も30度まで上がる真夏の大会。エイドも4km～5km置きに設置、エイドでは石垣ならではの食べ物をご用意。旅行がてら石垣島を訪問し、大会に参加していっぱい運動した後に…おいしいお酒と料理を満喫してみてはいかがでしょうか！

 

●【第7回 京都東山トレイルマラニック】

開催日：2022年4月2日(土)開催

申込期間：2021年9月2日(木) ～2022年3月13日(日)

開催場所：京都府京都市伏見区　稲荷公園

公式サイト：https://www.jls-association.com/

※東山トレイルは伏見稲荷から清水山、蹴上インクライン、大文字山を経て銀閣寺に至る京都一周東山トレイルの一部を巡る約18kmのコースで、大文字山の頂上からは京都の市街地が一望できる自然と歴史に溢れた魅力的なコースです。こちらも観光の街、京都が舞台なので…旅行がてら行きたいですよね！

 

●【第32回 スポーツメイトラン松戸江戸川河川敷マラソン大会】

開催日：2022年6月19日(日)開催

申込期間：2022年2月14日(月) ～2022年6月9日(木)

開催場所：千葉県松戸市　古ヶ崎浄化機場

公式サイト：https://sportsmate.net/1-70-32/

※フラットな走りやすいコースで初心者から上級者まで楽しめる大会となっております。普段走り慣れてる方の自己ベスト更新や最近走り始めた方のランニング練習のために参加する方も多いようです

 

いかがでしょうか！今回はジョギングのダイエットに絞りましたが、恋愛においてダイエットは切っても切れない必要なこと。己にも勝って、恋愛にも勝って！素敵な2022年を過ごしていきたいですね！