「モテ身体を作ろう！」男女の基準とは？異性からモテる体を作る方法！

2022-06-13

６月に入って早くも関東で梅雨入りが報告されました。気候もじめじめしてきて「もうすぐ夏が来る」って雰囲気が感じられてくる季節ですよね！

夏になると…何かと肌を露出することが増えてきます。女性はもちろんですが、男性もプールでは裸になりますし、ファッションも軽装になってきますよね。そこで気になるのが体（体系）。筋肉ムキムキ…とまではいかないにしても、しまった筋肉質の体は男性陣みんな憧れていると思います。

そこで今回は【モテ身体を作ろう！】ということで、筋肉についていろんなことをご紹介できたらと思います！

 

まずは男女とも必見！筋トレの効果やメリットをまとめました。筋トレによって得られる具体的な効果やメリットについていくつかご紹介したいと思います。

 

【基礎代謝がアップして太りにくい体に】

基礎代謝とは、座っているときや寝ているときなど、何もしていない状態でもエネルギーが消費されることをいいます。筋トレによってこの基礎代謝を上げることで太りにくい体質になり、ダイエット効果も期待できるようになります。

 

【美しい姿勢をキープできる】

運動不足の人やデスクワークの人は特に、筋肉量が低下して姿勢が悪くなりがちなんだとか。筋トレで腹筋や背筋など、体を支える部位を鍛えれば…姿勢悪化の予防や改善効果が得られるんです！継続することで、美しい姿勢をキープできるようにもなり、姿勢もよくななればスタイルもよく見える、という効果も♪

 

【有酸素運動の効果を上げる】

筋トレ（無酸素運動）とは異なり、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、脂肪燃焼をメインの目的とした運動なんです。この有酸素運動をする前に筋トレをすることで、血行の良い状態で有酸素運動に取り組めるようになります。その結果、より脂肪燃焼がしやすくなり、有酸素運動の効果をアップできるというわけ！

 

【こり・むくみ・冷え性の改善】

筋肉がつくと基礎代謝が高まり、血行が良くなります。そのため、血行不良によって生じるこりやむくみ、冷え性などの改善にも効果が期待できます。

 

【ストレス解消】

筋トレを行うと、「幸せホルモン」とも呼ばれる「セロトニン」が分泌されるそうです。このセロトニンには、緊張をゆるめたり、気分をリフレッシュさせたりする効果があるため、筋トレはストレス解消にも効果的とされています。

 

では理想の体脂肪率はどのくらいなのか？（体脂肪率とは…体に占める脂肪の比率をパーセントで表したものです）

女性と男性では、当然のことながら体脂肪率の基準に若干の違いがあります。体組成計などを開発しているメーカーでは、さまざまな研究を元に体脂肪率の理想値（あるいは標準値）を定めているそうです。

（その数値は体組成計メーカーによってばらつきがあるものの）女性の場合は21％～29％の範囲が、標準よりやや下の理想的な数値とされています。

そして、30%以上からは標準よりもやや上、または肥満、逆に20%以下になると低めと判定されるそうです。

 

男性は、女性と比べて筋肉量も体重も高い傾向にありますよね。そのため、体脂肪率の理想値も全体的に低めなんだとか。男性の体脂肪率の標準値（標準やや下の値）は11%〜19%で、20%以上だと標準よりもやや上、10%以下だと低めと判定されるそうです。

 

いかがでしょうか。今回は筋肉に関する基本的な知識をご紹介しました。次回、また機会があれば今度は筋肉のつけ方などについてご紹介したいと思います！　理想的なスタイルを維持するためには適度な筋肉が必要！本格的な夏が来る前にモテボディを手に入れましょう！