夏バテを解消する、疲労回復にお手軽スポーツとは？

2022-09-05

残暑きびしい季節になりましたが、みなさまいかがお過ごしでしょうか。夏は何かと体力を奪われますので…そろそろ夏バテの時期だと思います。

そこで今回は体力回復にやくだつ情報をいくつかご紹介していきましょう！

 

まずは…「夏バテ」解消には適度な運動が効果的！？

夏バテの大きな原因のひとつが、冷房のきいた空間と暑い屋外の気温差による自律神経の乱れ、といわれています。自律神経のバランスが崩れることで体温調節機能が低下。このことが原因で夏バテの症状が出てしまいます。（また一方で、冷房のきいた空間ばかりで生活して汗をかかずにいても、汗腺の働きが鈍り、夏バテを引き起こしてしまいやすくなるんだとか。）

適度な運動で汗をかくと自律神経が活発になり、汗腺の働きも正常になります。気温の変化にも対応できる、夏バテに強い体になる、というわけです。運動によってエネルギーを使うことで、食欲促進や睡眠の質のアップも期待できます。

 

★夏バテ対策としては、ダイエットなどにも効果的とされている「有酸素運動」がおすすめとされています。代表的な有酸素運動としては、次のようなものがあります。

●ジョギング

●ウォーキング

●スクワット

●ヨガ

●踏み台昇降

●エアロビクス

●水泳

 

有酸素運動は自分のペースで取り組めるので夏バテ解消にも効果的。あまり無理をせず自分のペースで、時間や距離・回数など…自分なりに目標を設定しながら楽しんで運動するのもおすすめです。

 

また暑い日に外に出て有酸素運動をしてしまうと熱中症のリスクもあるので…そんなときは家の中でストレッチをするのもおすすめ。

 

★就寝前のストレッチ

就寝前にお腹や足先を温めてから行うことで、質の良い睡眠を得られるストレッチをご紹介します。ぐっすりと眠ることができ、疲労解消につながります。やり方は簡単なのでぜひチャレンジしてみてください！

 

1.仰向けに寝て、両手はお腹に置く

2.両足の裏を合わせ、骨盤が開いていることを意識する

 

骨盤と足首のストレッチになります。お腹に両手を置いてゆっくりと行うことで、足先だけでなくお腹も温めることができます。

 

★日常生活で軽い運動を取り入れる

運動の時間を確保することが難しい、またはいきなり走るのはちょっと…という方は、日常生活の動作に軽い運動を取り入れることを意識して生活してみてください。運動不足の人でも始めやすい、日常生活における運動は次のようなものがあります。

 

●なるべく階段を使う

●いつもより早歩きを意識する

●スクワット

●電車で座らず、立つようにする

日常の動作を意識することで、毎日の運動量を増やすことができます。運動不足を感じている人は、まずはさきほどの項目の中からいくつか絞って…積極的に体を動かして生活することから始めてみてはいかがでしょうか。

 

ただ…運動に関しては注意しなければならないことがいくつかあります。

さきほども触れたように、日中はまだまだ暑い日が続きます。熱中症には気を付けてください。それと水分補給は絶対（水分は、0.1～0.2％程度の食塩水やスポーツドリンクがおすすめです。喉が渇く前に、こまめに水分補給をするようにしましょう）

たとえ軽めの運動でも、夏のオーバーワークは禁物です。長時間取り組んだからより効果が得られるというわけではないため、自分の体力や体調に応じて、無理のない範囲で楽しみましょう！

※運動は30分を10分×3回と分割して行っても、30分×1回と連続して行っても 、得られる効果はほぼ同じとされています。長時間連続して取り組むことはせず、適度に休憩を挟みながら取り組みましょう。

 

いかがでしょうか！　夏バテ解消には適度な運動が最適！これでまた心も体もリフレッシュして新たな出会いに備えていきましょう！