ダイエットはカップルでするべき！？パートナーにも波及する可能性があるそうです・・・。

2023-01-16

年末年始がおわり、仕事も始まりようやく日常の生活に戻ってきた方も多いんじゃないでしょうか。そうなってくると気になるのがお正月太りしてしまった方！　ダイエットしたいですよね～♪そこで今回は流行りのダイエット方法をいくつかご紹介していきたいと思います！

 

★ケトジェニックダイエット★

ケトジェニックダイエットとは…糖質制限ダイエットのひとつ。

炭水化物が食卓の中心…て方も多いですよね。ということは毎食糖質を摂取する方も多いと思います。このように糖質をエネルギー源とすることをグルコジェニックと言うそうです。ケトジェニックダイエットでは、必要なカロリーの大半を脂肪から摂取することで体をケトーシス状態にし、脂肪が燃焼しやすい体にしていくことで痩せるというダイエット方法なんだそうです。ケトーシス状態とは…本来のエネルギー源である糖質の代わりに脂肪分を分解して作ったケトン体をエネルギー源として働かせる状態のこと。

※ケトジェニックダイエットで気をつけるポイント※

●糖質は1日50g以下に抑える

●脂質は1日の総カロリーの60%を目安に摂る

●タンパク質を体重1kgに対して1gを最低摂るようにする

●野菜をしっかり食べる

●ゆっくりとした有酸素運動を行う

 

※メリット※

●ケトジェニックダイエットは糖質制限より即効性があり体重の減りが早いとされている。

●カロリーを気にすることなく食事を楽しめる

●糖質を抑えることで空腹が感じにくくなるので食べ過ぎ防止につながる

 

※デメリット※

●糖質1日50g以下とかなり厳しく制限される

●お米・パン・パスタなどの炭水化物はもちろん、甘いお菓子や果物のように糖質が多く含まれる食品はNG

 

★遺伝子検査ダイエット★

遺伝子検査（DNA検査）は、生まれつきの病気のリスクや肥満のなりやすさといった体質を知ることができる検査です。

この検査でわかることは…

何を食べると太りやすいかが分かる「肥満タイプ」

どのトレーニングをすると筋肉がつきやすいかがわかる「筋肉繊維タイプ」

※遺伝子検査ダイエットでは、遺伝子検査で「肥満タイプ」と「筋肉繊維タイプ」を明らかにし、各自に最適な食事制限とトレーニングを行って痩せるダイエット方法なんだそうです。例えば、肥満タイプを調べ「脂質」で太りやすいという診断結果が出た場合、油物など資質を制限した食事を行う低脂質ダイエットがその人のダイエットの軸になります。

ダイエットではすべての人に共通して効くダイエット法はないとされています。無駄な出費を増やし最短で痩せられる遺伝子検査ダイエットは、今話題のダイエット方法なんだそうですよ！

 

ダイエット方法は様々なものがありますが、どんな手法が効率的でおすすめなのか。健康的かつ効果的なおすすめのダイエット方法をランキング形式で紹介します。

 

第一位：筋トレダイエット

※筋トレダイエットのメリットは、筋肉量の増加によって基礎代謝が上がり痩せやすい体を作れること。さらに、筋肉がつくとメリハリのある体になるので、理想的なスタイルが手に入りやすい！

 

第二位：カロリー制限ダイエット

※カロリー制限ダイエットは、摂取カロリーを制限するダイエット方法。ダイエット効果が非常に高く、比較的簡単に行えるのがカロリー制限ダイエットの魅力

 

第三位：有酸素運動ダイエット

※有酸素運動を積極的に行って脂肪燃焼を狙うダイエット方法。有酸素運動で脂肪燃焼を促進させることで、筋トレや食事制限など辛い経験をせずに済むのが◎♪

 

第四位：姿勢改善ダイエット

運動や食事制限だけでなく、姿勢を改善することでもダイエット効果を期待できます。姿勢を改善し維持する努力を続けると、必要な部分に筋肉がつきやすくなり、メリハリのある体に！

 

第五位：食べる順番ダイエット

※食べる順番を意識して脂肪をつきにくくする方法。食べる順番によって体脂肪の増え方に差ができます。食べる順番に気をつけて血糖値の上昇を緩やかにできれば、インスリンが過剰に分泌されることがなくなるので、脂肪がつきにくくなるんだとか！

 

いかがでしょうか。ダイエットは明日から…ではなく、無理せず時間をかけてもいいので、今日から始めてみてはいかがでしょうか！