あなたが気付いていない「健康的な恋愛」のサインとは♪
6月に入り、安定しない天気が続いていますが…皆様いかがお過ごしでしょうか？ しかし今年も半分が終わろうとしているんですね～♪新しい環境に身を置いている方は…疲れもたまってきていることかと思います。そこで今回は、体力（勢力）をつけるいろんなことをご紹介していきたいと思います！
まずは…持久力（体力）をつけるための定番のトレーニングといえば…ジョギング、ランニングですよね。体力が付くほかにも、ダイエットにも効果的なトレーニング。たとえば…週に一日、1時間●km走ります！というと、「1時間も走り続けるのか…」と気が重くなると思いますが、1時間を15分、4日に分けて走るということから始めてみましょう。ランニングを行う＝血流が促進されます。短時間であっても、1週間のうちに回数よく血行を促す運動をした方が効果的と言われているそうです。
ただ…ランニングはきついですよね（笑）。そもそも健康的な体力をつけるには、運動はもちろん、食事、睡眠も大事になってきます。まずは散歩やストレッチなどなど…手軽で適度な運動から始めるのがおすすめ。血行をよくし、体温を上げて体力及び身体抵抗力もふくめて正常に働きやすい体の状態を作っていきましょう！
続いては…体力が付く食べ物のご紹介。持久力を高める効果が期待できる、また不足すると…疲労感を感じやすくなってしまう栄養素を補う必要があります。ということで体力維持に必要な栄養素をご紹介していきましょう。
●鉄分
※鉄は酸素を全身に運んでくれる血液中のヘモグロビンを構成している成分になります。また血液中にあるミオグロビンの構成成分としても存在し、酸素を運び貯めています。なので鉄分が不足してしますと…酸素がいきわたらず持久力が低下してしまう＝持久力が低下し、疲労感につながってしまう、というわけです。
★鉄分を多く含む食べ物
青のり（77ｍｇ）
干しひじき（鉄釜）58.2ｍｇ
干しエビ（15.1ｍｇ）
etc
●ビタミンＢ1
※ビタミンＢ1は水溶性ビタミンのひとつで、ごはんやパン、麺などの糖質を含む食べ物をエネルギーにする際に必要なんです。不足すると…糖質がエネルギーになれずにピルピン酸という疲労物質として体内にたまってしまうため、疲れやすくなってしまいます。
★ビタミンＢ1を多く含む食品
米ぬか（3.12ｍｇ）
小麦はいが（1.82ｍｇ）
豚ひれ肉（1.32ｍｇ）
etc
続いては…精力低下を防ぐ方法に行きましょう！ そもそもなぜ精力は低下していくのか？年齢によって男性ホルモンであるテストステロンが低下することが原因といわれています。では精力をなるべく低下させない方法はあるのでしょうか？
いくつかご紹介していきましょう！
●バランスのいい食事を意識する
※肉ばかりではなく魚に変えたり、野菜中心にしたり…あとは塩分を控えて薄味にしたり。お酒も適度な量にすることをお勧めします。なので外食はなるべく控えた方がいいでしょう！
●ストレスや疲れを残さないようにする
※ということは…やはり睡眠が大事になってきますよね！
●朝日を浴びる生活習慣
※太陽の光で体のリズムを整えていきましょう！
●適度な運動
散歩やランニングなどの有酸素運動がおすすめ！
というわけで…体力＆精力を維持するのは…食事、運動、睡眠が大事ということがわかりましたね！ 体が健康でなければ…恋もできません！最高のコンディションで最高の出会いを果たしましょう！
