「ダイエットにまつわる豆知識」健康の雑学！

2023-10-22

日中の気候は暖かいですが…朝晩はすっかり寒くなってきましたね～♪せっかく秋が来たと思ったら…すぐに冬が来そうな雰囲気ですが（笑）。それでも昼間は過ごしやすい気候で、なんだか身体を動かしたくなる、そんな人も多いかと思います。

よく「スポーツの秋」なんていいますが、その由来を皆さんご存じですか？　「スポーツの秋」の由来は、1964年に開催された東京オリンピックにあると言われています。 過去の統計から10月10日は東京が快晴になる確率が高いとされ、開会式の日となり、「体育の日（現在のスポーツの日、10月の第二日曜日）」に制定されたそうです。そのほかにも秋は気候のよさや天候の安定性といった特徴から、日本では運動に適している季節と言われています。　このくらいの気候でスポーツすると…やっぱり気持ちいですよね！　そこで今回は運動＝ダイエットということで、「ダイエットにまつわる豆知識」をいくつかご紹介したいと思います！

 

★運動するときの目安、ご存知ですか？

脂肪燃焼にターゲットをおくなら心拍数で把握することが大事！

脂肪燃焼に最適な自分の心拍数を計算してみましょう。

◆目標心拍数／分＝（220-年齢）×運動強度60%(0.6)or65%(0.65)

体力に自信がない方は0.6を、体力に自信のある方は0.65をかけてください。1分あたりの目標心拍数が算出されます。

 

★「0キロカロリー」のウラ話

「ノンカロリー」「カロリー0」という、うれしい飲み物増えましたよね。甘いのに本当にカロリーがないのかなと不安になりますが…実はあるんですよ（笑）。

食品100ｇあたりエネルギーが５キロカロリー未満であれば「ノンカロリー」「カロリー0」と表示していいということになっています。ちりもつもればやまとなる、カロリーゼロとはいえ気を付けて摂取しましょう！

 

★痩せやすいおすすめの食べ方の順番がある

よく野菜から食べると痩せやすい！と聞きますよね。何故だかご存知ですか？人間の体のメカニズムとして食べた順番で消化・吸収されます。主食やご飯を先に食べてしまうと血糖値が上がり太りやすくなります、血糖が上がることによりインスリンが体に分泌され脂肪が増えてしまうのです。炭水化物や糖質で太りやすくなるのは血糖値が上昇してインスリンが分泌してしまうからです。

おすすめの食べ方の順は、

１、野菜（血糖値の急な上昇を防ぐ）

２，タンパク質（卵・魚・肉など）

３，脂質が多いもの（バター・チーズ・オイルを使った食べ物など）

４，糖質、炭水化物（ごはん・パン・麺類など）

食事をするときに、食べる順番を意識するだけで痩せやすい体質を手に入れることができます。

 

★食後どれくらいで運動すれば、 痩せるのに効果的？

食べたものは４時間から６時間ほど胃の中に蓄えられ、その後、小腸で消化吸収されます。吸収された脂質が中性脂肪として血液中に流れるのは、食事の約10時間後。そのとき活動すれば、脂質がエネルギーとして消費されることになります。

 

★満腹感について！

人が満腹感を感じるのは、食べ始めてから20分後と言われています。なので、少量のご飯でも満腹感を感じることが大切です！だからこそ、ゆっくり噛むことが大事と言われております。一口30回を目安に噛みましょう！

 

★笑いの消費カロリーは!?

10分笑うだけで10kcal～40kcalを消費するといわれています。さらにカロリーだけでなく、代謝の速度も20％アップするとようです。

 

★朝に二度寝をすると太る

朝に二度寝をしてしまうと、体が正常なリズムをつかみそこねて、同じように活動しても基礎代謝で消費されるカロリーが大きく変わってくるとのこと！二度寝は気持ちいいですが…要注意！

 

いかがでしょうか！　この秋にしっかり体調万全にして♪素敵な年末を迎えましょうね！