仕事も恋愛も、この春は適度に運動して素敵なパートナーと楽しく過ごしちゃってください！

2024-04-01

2024年もはや四か月がたとうとしています！　新年度が始まりましたね～♪　陽気も暖かくなってきて、絶好のデート日和♪春になると新生活が始まる方も多いので、そのぶん新しい出会いも多くなってくると思います！　当クラブにも新しい会員さんが続々入会してきているので、この春は新たな出会いを♪そして最高の出会いを♪期待しちゃっていいんじゃないでしょうか！

ということで、皆さんはモテるためにどんな努力をしていますか？　モテる男の条件…中身はもちろんですが、外見も重要になってきます！　この春から運動を始めたい、という方も多いんじゃないでしょうか！　ということで今回は「運動」に関するいろんなことをご紹介していきたいと思います！

みなさんは「運動神経」はいいほうですか？　運動神経って意外とあいまいな部分が多いですが…「運動神経」の良し悪しも「モテる」要素のひとつだと思います。そもそも運動神経とは…体や内臓の筋肉を動かすために脳から信号を送る…随意運動を起こさせる末梢神経のことをいうそうです。ではこの運動神経をきたえることはできるのか？　答えは「YES」になります。それが「コーディネーショントレーニング」というもの（筋肉を動かすプロセスを瞬時に正確に行うことをコーディネーション能力といいます）。この能力を養うには、普段の運動に少し手を加えるだけ、なんだとか。

●ジョギングの途中などに細かいステップを取り入れる

●電車のつり革につかまらず、バランスをとる

●スポーツジムやスポーツセンターで適度な運動に挑戦する

●サッカーボールを使う運動をテニスボールに変えてみる　etc

普段行っている運動にちょっとだけ変化を取り入れると、コーディネーション能力はアップするそうです！みなさんも意識してチャレンジしてみてください！

 

続いては「筋トレ」について！皆さんの中にも「ジムに通っている」なんて方も多いと思います。そのそも「筋トレ」はどのくらいのペースでするのがいいのか？　ＷＨＯが示している「身体活動・座位行動ガイドライン」によると、健康な成人、または高齢者に推奨している筋力トレーニングは週2日といわれているそうです。

逆に毎日しちゃうと、どうなんでしょうか？　あまりやりすぎるのもよくないそうです。（基本的には）同じ部位でのトレーニングでは、48時間以上開けた方がいい、といわれています。なので、無理なく楽しく筋トレをするのであれば…週2日から3日くらいがベストなのかもしれませんね！

 

では続いて食事面。筋トレしている方であれば避けたいメニューをいくつかご紹介しておきましょう！

●脂質が多いご飯

●アルコールのとりすぎにも注意！

脂質は1グラム当たり9キロカロリーと高め！とりすぎると体重増加や体調不良…生活習慣病のリスクも増えるので要注意。ただし不足しすぎちゃうのもよくないのでバランスを重視して摂取しましょう♪

あとはアルコール。アルコールは筋肉増量作用が抑制されたり、体脂肪が付きやすくなったりとデミリットが多い飲み物。「筋トレしてるのに、あんまり筋肉が付かない…」なんて人はお酒を飲みすぎてる可能性があるので、すこし飲酒は控えてみましょう！

 

いかがでしょうか！　仕事も恋愛も、それを含めた人生も♪健康な体あってこそですからね！この春は適度に運動して素敵なパートナーと楽しく過ごしちゃってください！