ビジュアルも大事！今回は久しぶりにダイエットに関するいろんなことを深堀していきたいと思います！  

2025-05-11

春になって暖かくなってくると…運動したくなってきますよね！　春はプロスポーツも盛んだし、気候もいいので運動を始めるのにはいい季節！健康のため、ダイエットのため…運動は欠かせないコンテンツとなっています。

というわけで、今回は久しぶりにダイエットに関するいろんなことを深堀していきたいと思います！

 

みなさんの中で、こんなことを思っている人はいませんか？「なかなか痩せない」「気を抜くとすぐに太ってしまう」…実は、その原因として「体質」が関係している可能性があることをご存じでしょうか？　痩せるためには、消費エネルギーが摂取エネルギーを上回る必要がありますが、太りやすい体質によって、この原理が実現しない…なんてケースもあったりします。その原因となりうることをいくつかご紹介していきましょう！

 

【早食いをしてしまう】

ついつい早食いをしていませんか？満腹感は、食事を始めてから15分ほど過ぎてから感じてくるそうです。つまり15分以内だと…満腹感を感じられず、次々と食べてしまう原因にもなってしますのです！

 

【食事を抜く】

一見するとダイエットにはいい…と思われがちですが、いつもは摂っている食事を抜くと、身体が飢餓状態に陥り、脂肪を蓄積してしまうそうです。また、空腹時間が長いと、次の食事時に多く食べ過ぎてしまう原因にもなりかねません！

 

【ジュース類をよく飲む】

炭酸飲料などの甘いジュースには、糖質がたっぷり含まれています。飲み過ぎると、血糖値が高くなるとともに、中性脂肪が蓄積します！

 

【運動不足】

デスクワークばかりで運動不足の方、カロリー消費も少ないうえに、基礎代謝も低下するので…太りやすい体質の原因に！

 

【遅い時間に夕食】

当然ですが、就寝中は、胃腸の働きが低下しますよね！また、夜遅くはBMAL1というタンパク質によって身体に脂肪を蓄える指令が出されているため、そのタイミングで食事を摂ることは太る原因になるんです！

 

【間食に甘い物を食べる】

当たり前ですが、一日の摂取カロリーを超えるのは×。甘いものは当然高カロリーなのでおすすめできません！　間食をするなら、ナッツやヨーグルト、ビターチョコレート、果物などがおすすめです！

 

【アルコールをよく飲む】

糖質、中性脂肪の増加によって太りやすくなります。また、アルコールを分解する過程で、さらに中性脂肪がつくられるんです！

 

以上のことを気を付けて…まずは体質を変えていく努力をしていきましょう！

では続いて！太りにくい体質にするには、具体的にどのような心掛けが必要なんでしょうか？

 

【生活習慣の改善】

規則正しい生活リズム、十分な睡眠、バランスの良い食事、適度な運動が大事。生活が改善されれば、基礎代謝が自然と高まり、効率良くカロリーを消費できます！

 

【筋肉量を維持する、または増やす】

筋肉量が多いほど基礎代謝も高くなり、カロリーが消費されます！

 

【食事を抜かない→三食を規則正しく摂る】

先ほども説明しましたが、食事を抜くと、身体が飢餓状態に陥ったと認識し、脂肪を蓄えようとします＆その後の食事で必要以上に食べてしまう危険があります。できるだけ決まった時間帯に三食バランスよく食べることが大事！

 

【栄養バランスを見直す】

タンパク質3～4割、脂質1～2割、炭水化物4～6割というバランスが、太りにくい体質を作るうえでの基準になります！

 

では太りやすい年齢ってあるのでしょうか？人生で最も太りやすいとされている時期は、10代半ば（12～14歳）と言われています。その理由は、成長に比例して上がっていた基礎代謝がピークを迎えてしまうからなんだそう。次に、変化が表れやすいのは20代後半。

そして10代半ばから年々下がっていってしまう基礎代謝ですが、生活習慣などによって感じる時期は前後しますが、40代後半頃になると、今までと同じ食生活を送っているだけでも体型が気になりはじめる時期と言われています！

 

いかがでしょうか！ダイエットは人生において永遠のテーマ！　心を磨くのはもちろんですが、ビジュアルも大事！自分なりに気をつけて、素敵な恋愛をしていきたいですね！