運動不足は体力低下にもつながります！恋愛をするにも体力は必要！ということで、今回は『体力をつけるもの』についてご紹介していきましょう！

 

「体力をつけるもの！」と聞いて思い浮かぶのは…やはり食べ物ですよね！ということで体力のつく食べ物をご紹介していきましょう！

 

疲労回復に効く栄養素は？

★疲労回復に効果的な栄養素は具体的にどのようなものがあるのか？主なものを紹介していきましょう！

 

まずは「ビタミンB1」

※ビタミンB1には疲労やストレスから身体を回復させる作用があります。人間にはエネルギーを生み出すクエン酸回路（TCA回路）と呼ばれる仕組みが備わっているそうです。

このクエン酸回路は、主に糖質や脂質、アミノ酸などを原料にして、人間が動くためのエネルギーを作り出している重要なもの。このクエン酸回路がスムーズに回るよう、潤滑油のような役割を果たしているのがビタミンなんだとか。

ビタミンの中でも特にビタミンB1は糖質をエネルギーに変換する役割を担っているため、ビタミンB1が不足すると糖質がエネルギーに変換されにくくなり、疲労を感じやすくなる…ということなんです。

●ビタミンB1を多く含む食材は豚肉、大豆、うなぎ、レバー、玄米、きのこなどが挙げられます。特に豚肉は脂の少ないヒレやももの部位が◎♪

 

「イミダゾール」

※イミダゾールは疲労回復に良いんだとか！

体内に取り込まれた栄養素は、酸素によって燃やされてエネルギーに変換されます。その際に燃えなかった酸素は体内にとどまり、活性酸素となり溜まっていくのですが、この活性酸素が細胞を酸化させてしまうことが疲労の原因となるんだとか。イミダゾールには活性酸素による身体の酸化を抑える働きがあるため、身体の疲労回復に効果的であるといわれています。

（渡り鳥やカツオ、マグロが疲労せずに長時間の運動を行えるのは、筋肉にイミダゾールが多く含まれているからなんです）

●イミダゾールが豊富な食材として鶏肉が挙げられ、特にむね肉に多く含まれています。他にはカツオやマグロ、牛肉や豚肉も豊富に含まれています。

 

「クエン酸」

※柑橘類などに多く含まれるクエン酸は疲労回復に効果的といわれています。

人間に必要なエネルギーを生み出すシステムをクエン酸回路（TCA回路）といいます。クエン酸回路は、主に糖質や脂質、アミノ酸などを原料として人間のエネルギー源であるATPを作り出しているのですが、クエン酸はこのシステムの主といえる物質。

そのためクエン酸を多く摂取することで、クエン酸回路が活性化し、疲労回復に効果的と言われています。

●クエン酸はレモン、みかん、グレープフルーツなどの柑橘類、キウイフルーツ、イチゴ、梅干しなどに多く含まれています。

 

続いては疲れた時の味方！最強エナジードリンクをいくつかご紹介しておきましょう！

 

★人気エナジードリンク01

アサヒ飲料

【モンスターエナジー】205円 (税込)

●エナジードリンクと言えば、必ず名前が挙がる「モンスターエナジー」。アメリカ発の商品ですが、これを日本独自のブレンドで生まれ変わらせたドリンク！

 

★人気エナジードリンク02

アサヒ飲料

【モンスター アブソリュートリーゼロ】173円 (税込)

●糖類を使用せず、カロリーもゼロという点にこだわったドリンク。カロリーゼロにもかかわらず、飲みやすい味わい！

 

★人気エナジードリンク03

レッドブル・ジャパン

【レッドブルエナジードリンク】190円 (税別)

●プロアスリートやスポーツプレイヤーなどを中心に、世界中で大人気のエナジードリンク「レッドブル」

 

★人気エナジードリンク04

大塚製薬

【オロナミンＣドリンク】88円 (税込)

●日本を代表するエナジードリンクと言えばオロナミンＣでしょ！1本にレモン11個分のビタミンCと、ビタミンB6・B12、アミノ酸も含有した優れもの！

 

★人気エナジードリンク05

富永貿易

【サバイバー エナジードリンク】324円 (税込)

●シャキッとしたい気分のときにぴったりのエナジードリンク。国内製造にこだわって作られており、合成甘味料が不使用なのも嬉しいポイント♪

 

いかがでしょうか！もうすぐ折り返し地点ですが…いろんな意味で（？）体力をつけて、仕事も恋も充実した2021年にしましょうね！