「自粛疲れ」の軽減に！リラックスする方法を完全ガイド！

2022-01-16

本格的に寒い季節がやってきました。年末年始のワクワクするような雰囲気も落ち着き、通常の生活に戻っている方も多いと思います。

ここ最近はコロナとの戦いが続いていますから…気持ちも体も疲れがたまっている方も多いのではないでしょうか。

そこで今回は「リラックス」に関するいろんなことをご紹介したいと思います。

 

一般的に「リラックス方法」にはどんなものがあるのか？

一番多い意見では「睡眠をとる」という方。確かに質のいい睡眠はリラックス効果につながると思います。では質のいい睡眠をとるにはどうしたらいいのか考えていきましょう。

睡眠に限らず、リラックス方法は人によって合う、合わないがあると思います。他の人に合う方法が自分に合うとは限りません。自分に合ったリラックス方法を見つけ、さらに工夫することが大切。リラックス方法の種類としては次のような方法があるのでご参考までに。

 

★ぬるめの入浴

※個人差はありますが、お風呂の温度が37度から39度程度のぬるめのお湯への入浴では、副交感神経が優位に働き、身体の緊張がやわらいでリラックス効果が得られると言われています

 

★音楽を聴く

※リラクゼーション目的で音楽を聴くときは、リズムが一定していて音の高低やリズム感が少なく、流れるようなメロディーの曲が良いとされているそうです。

また、ストレス解消に効果のある音楽の聴き方があるそうです。

 

「ストレス解消に効果のある音楽の聴き方」その1：ヘッドホン着用

ヘッドホンをつけることで、外部の雑音に左右されなくなり、心をリラックスさせることができます。自室で使うなら、周りの音を遮断して音楽に集中できるので、外で使用するよりもリラックスできる時間を過ごすことができます。

 

「ストレス解消に効果のある音楽の聴き方」その2：集中して聴く

「1/fゆらぎ」という言葉をきいたことがあると思います。（1/fゆらぎとは、情緒や感情を落ち着かせる波長のこと。1/fゆらぎは、人の生体と同じリズムであることが分かっており、心地よさやリラックス感を感じるメカニズムが備わっているそうです。代表的な曲でいえば、モーツァルトのクラシック楽曲が挙げらるそうです。）

1/fゆらぎの曲を聴くときは、楽な状態で深呼吸しながら音楽を集中して聴くのが◎。

効果的な時間は毎日30分～1時間。また、飽きが来ないよう、曲の変化をつけるのもおすすめなんだとか。

 

 

★軽い読書

※イギリスのサセックス大学の研究では6分間読書を行うと心拍数の低下と筋肉の緊張が緩和し、リラックスできることが示されているそうです。

 

★香りを楽しむ

香りは心身機能への影響をもたらします。リラックス効果が得られる香りやスッキリとして目が覚める効果が得られる香りなど、香りによって得られる効果もさまざま。

 

●アロマオイルのおすすめ人気ランキング♪

第一位「Sin 天然100% 国産 ひのきオイル」

1,980円(税込)

※家具やお風呂などに使われる日本人になじみのあるひのきは、すがすがしい香りが魅力。100%天然の国産ひのきを抽出しているため、原料にこだわりがある人にもおすすめ！

 

第二位「真正ラベンダー エッセンシャルオイルeo00001」

3,773円(税込)

※花の柔らかい香りとすっきりとしたハーバルの香りで、幅広い用途に取り入れやすいラベンダーアロマ。AEAJ表示基準適合認定を受けている品質の高さも◎♪。

 

第三位「シトロネラEOCNS000500000」

897円(税込)

※イネ科の植物であるシトロネラは、レモンのような爽やかさと青みのある香りが特徴。イランイランやネロリ、ペパーミントなど幅広い種類のアロマとの相性も◎♪。

 

★ストレッチング

ストレッチングを行うと血行が改善され、筋肉の緊張が緩和し、リラックス効果が得られるそうです。

 

★ゆっくり深呼吸をする

※ゆっくりと深い呼吸を意識して行う腹式呼吸はリラックス効果が期待できるそうです。

 

★ヨガ

ヨガは呼吸を整えて静かな心を手に入れる瞑想を行いますが、その瞑想を通じて脳がリラックスを感じる状態となるそうです。またストレッチ効果もあるので身体を動かすことで筋肉が柔軟になり、緊張が緩和されることでもリラックス効果が期待できるそうです。

 

いかがでしょうか。正月疲れ、そしてコロナ疲れになっている方はリラックスして♪新年のスタートを迎えてくださいね！