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効果的なダイエット方法とは〜続けられる食事のルール!!

ここ最近、おどろくほどコロナ陽性者の数が減りましたよね。少しづつですが、日常を取り戻しつつある今日このごろ。しかし長らくコロナとの戦いが続いたので、「運動不足」や「ちょっと体系が…」なんて方も多いんじゃないでしょうか。

恋愛において「ビジュアル」はもっとも重要なパーツ…といっても過言ではありません! 

ということで今回は久しぶりに「ダイエット」についてご紹介していきたいと思います。

 

その前に…なぜ人間は体重が増えたり減ったりするんでしょうか?

それには、摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスが関係していますよね。摂取エネルギーとは、私たちが食事をすることで得られるエネルギーのこと。一方、消費エネルギーは、私たちが生活する上で使われるエネルギーのことですよね。

例えば、食べ過ぎてしまうと摂取エネルギーが多くなり、余ってしまった部分はカラダに蓄積されます。運動が減ってしまうと、消費エネルギーが摂取エネルギーを下回り、これも同様に余った部分が蓄積され、結果的に太ってしまいます。

 

では、どこからを肥満と言うのか?ちょっとご紹介しておきましょう。

日本肥満学会では、BMIを用いた分類を設けているそうです(BMIとは、肥満度を示す体格指数で、「体重(kg)÷身長(m)の二乗」で算出されます)。

BMIが25以上の場合は肥満と判定されるそうです。普通体重はBMIが18.5~25の範囲内ですが、目安としてはBMI22を目指すと良いでしょう。

 

前置きはこのくらいにして…本題に入りたいと思います!

今回は「運動ばかりがダイエットではない!」ということで、太らないコツ、みたいなものご紹介。

ということで、一番重要な食事編を今回はご紹介いたしましょう!

 

【食事編】

「太らない食事のポイント①」

食べる順番を工夫すること。最初に野菜や海藻類、きのこ類などを含む汁物や副菜などを食べます。これらには食物繊維が多く含まれており、先に食べることで血糖値の上昇がゆるやかになり、さらに満腹感もあるため食べ過ぎを防ぐことができます。

 

「太らない食事のポイント②」

食事は三食が基本ですが、朝・昼・夜の割合を考えて食事をすることが大事。理想とされる食事のエネルギー摂取量割合は、「朝:昼:夜=3:4:3」なんだそうです。どこかの時間帯に偏らないのが◎♪(特に夜に食事量が偏ってしまうと太る要因にもつながるそうです)。

 

「太らない食事のポイント③」

食事制限をする場合はとくに注意しなければいけないことが。それは不足しやすい栄養素を意識して摂取することなんだそうです。ダイエットを意識すると、どうしても食事量が落ちたり食材が偏ったりしてしまいますよね。そうすると…特定の栄養素が不足することになります。不足しやすい栄養素は、野菜や芋類に多く含まれる食物繊維、赤身の肉や魚、レバー、貝類に含まれる鉄分、小魚や乳製品に多く含まれるカルシウムなどが多いそうです。食事記録をつけてみて、これらの栄養素もしっかり摂れているかを確認しながらダイエットすると効果も◎♪。

 

いかがでしょうか。ただ食事量を減らせばいいというわけではありません。極端なダイエットはリバウンドにつながります。無理なく健康的に美しく!あなたの中の理想の美ボディを手に入れましょう!

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