恋愛はもちろんですが、一番大事なのは「健康」であること。今回は「体調管理」についていろんな方向から考えていきたいと思います。

2024-12-20

12月も中頃になると…気温も10度前後の日が続き、いよいよ本格的な冬が来たなぁ～という気持ちになってきますよね！　よく「夏より冬の方がいい」なんて話がありますが…最近は夏も冬も、昔よりも（気温的に）きつくなってきていますよね(笑）。　みなさまは風邪などひいていませんか？　体調崩しやすい季節なので、普段の生活から体調管理には気をつけていきたいものです。そこで今回は「体調管理」についていろんな方向から考えていきたいと思います。

 

まずはみなさん、体力の衰えを感じたことはあるでしょうか？年齢を重ねるにつれて、「あれ？」と感じることも多いと思います。一般的に体力の衰えを感じる年齢は2段階ある、といわれているそうです。それが「20歳以降」と「50歳以降」と言われています。20歳以降は…ピーク時から徐々にではありますが、体力は低下していく（ただし、筋肉量は40代ころまでい維持されていくそうです）そうです。そして40代から50代になっていくと、筋肉量も低下していって体力もだいぶ下がっていく…もちろん精力もそうですよね～♪（ちなみに一番体力がある、ピーク時は男性は17歳ごろ、女性は14歳ごろといわれているそうです）

しかし、そもそも体力は年齢とともに低下するのは当たり前のこと！なので健康面を意識した場合、生活習慣を改善していくことが（健康に）長生きしていくうえで一番大事なことではないでしょうか？そこで「全国健康保険協会」が推進している生活習慣改善10か条をご紹介しておきましょう！

 

その1【運動】適度な運動を毎日続ける

まずは10分でもいいので運動することから始めましょう！ちなみに10分ウォーキングすると約1000歩歩くことになります。

 

その2【たばこ】は今すぐやめる！

多くの有害物質をふくむたばこは百害あって一利なし！周りにも煙などで迷惑をかけてしまうので今すぐやめましょう！節約にもなります♪

 

その3【塩分は控えめに】高血圧や動脈硬化を予防するためにも、塩分控えめの食事を心がけましょう（ちなみに男性は一日7.5g未満、女性は6.5g未満の摂取が理想）

 

その4【脂っぽい食事は抑える】

塩分同様、脂っぽい食事も控えるといいでしょう。肉類はゆでたりするのがおすすめ♪

 

その5【肉より魚】

魚に含まれる油は、コレステロール値を低下させる働きがあるんだとか！

 

その6【野菜をたっぷりとる！】

またまた食事方面ですが、食物繊維もコレステロール値を下げる効果あり！（なるべく1日に350g以上とりましょう）

 

その7【お酒はほどほどに】

お酒は中性脂肪を増やしやすい飲み物なので、ほどほどに♪ただ完全にやめる必要はなし！それでストレスがたまるようならほどほどに続けた方が◎♪（理想は1週間に1日は控えること）

 

その8【歯磨きはまめに】

健康を維持するには歯の健康も大事！磨いてしっかり食事も楽しくいただきましょう！

 

その9【ストレス解消法を確立させる】

自分に合ったストレス解消法を見つけることが大事！運動はもちろんゲームでも睡眠でもなんでもオッケー！

 

その10【十分に睡眠をとる】

体力回復には睡眠が大事！しっかり寝てしっかり食べてしっかり遊ぶ！

 

いかがでしょうか！　恋愛はもちろんですが、人間が生きていくうえで一番大事なのは「健康」であること。素敵な出会いがあっても、体調が悪かったりしたら全然楽しくないですよね！　普段はエレベーターだけど階段を使う、一駅くらい歩いで帰るなどなど…生活の中でちょっとずつ変えていって、最高の新年を迎えましょうね！